ورزش و تناسب اندام

روش های موثر لاغری شکم در یک هفته

لاغری شکم

لاغری شکم ، تلاش برای داشتن شکمی صاف نباید به ظاهر مربوط باشد، اما تحقیقات نشان می دهد که چربی کمتر در ناحیه شکم با خطر کمتر بیماری قلبی و دیابت مرتبط است. بدن ما پیچیده است و متأسفانه، عوامل مختلفی (مانند هورمون‌ها و ژنتیک) می‌توانند بر صافی طبیعی ناحیه میانی شما تأثیر بگذارند. این بدان معناست که تلاش برای کوچکتر کردن شکم  و حفظ آن  می تواند از نظر جسمی و ذهنی دشوار باشد اما شدنی است.

عوامل مختلفی می تواند باعث شود که گاهی اوقات احساس ناراحتی کنیم، صرف نظر از اینکه شکممان چقدر بزرگ است. خبر خوب این است که می‌توانید تغییرات کوچکی در برنامه روزانه خود ایجاد کنید که به کاهش چربی های شکم کمک می‌کند. علاوه بر این، بسیاری از این عادات کوچک می توانند به شما کمک کنند تا تغییرات ایمن و طولانی مدت در سبک زندگی خود را اتخاذ کنید که سلامت کلی شما را بهبود می بخشد  و شکم شما را لاغر می کند  بدون توسل به تکنیک های رژیم غذایی شدید و خطرناک.

لاغری شکم با ورزش

یکی از راه های موثر سوزاندن چربی های شکم و پهلو ورزش کردن است . ورزش و فعالیت مداوم زودتر شما را به آنچه که می خواهید می رساند . ممکن است این سوال برای شما پیش آمده باشد که کدام ورزش مناسب برای لاغری شکم است و چربی شکم را می سوزاند؟

برای از دست دادن  چربی شکم، باید متابولیسم خود را بالا نگه دارید تا بتوانید به طور شبانه روزی به سوزاندن ادامه دهید. برای انجام این کار، باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.

بهترین  تمرینات برای از بین بردن چربی شکم، فعالیت های ورزشی با شدت بالا برای سوزاندن کالری موثر است

آن را با تمرینات قدرتی جفت کنید تا عضلات لاغر بسازید.

برپی

ورزش برپی برای لاغری شکم

برپی یک ورزش واقعی برای کل بدن و لاغری شکم است. این حرکت برای بسیاری از عضلات بدن و همچنین برای سیستم قلبی عروقی چالش برانگیز است.

در حالت ایستاده شروع کنید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

به سرعت، دستان خود را روی زمین قرار دهید و به عقب بپرید تا در وضعیت فشار قرار بگیرید.

در مرحله بعد، پاهای خود را به سرعت به جلو، به سمت دستان خود بپرید و برای تکمیل تکرار بایستید.

این حرکت را  12- 15  بار در هر ست تکرار کنید.

کرانچ

کرانچ

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.

در حالی که به سمت سقف می روید، شانه های خود را از زمین بلند کنید.

پس از اینکه شانه های شما از زمین جدا شد، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

این حرکت را برای ۱۵-۲۰ بار در هر ست به همین ترتیب تکرار کنید.

اسکوات

اسکوات

در حالت ایستاده شروع کنید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید.

با خم کردن زانوها و باسن به آرامی باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. (وانمود کنید که روی یک صندلی نشسته اید).

سپس، حرکت را معکوس کنید، عقب بایستید و به موقعیت شروع بازگردید.

 10-12 بار در هر ست تکرار کنید.

این ۳ نوع حرکت برای چربی سوزی شکم عالی هستند که هر روز می توانید آنها را در منزل به راحتی انجام دهید.

لاغری شکم با تردمیل

دویدن بر روی تردمیل

اگر می خواهید ورزش خود را با دویدن بر روی تردمیل آغاز کنید .در ابتدا روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه با سرعت کم روی تردمیل شروع به دویدن کنید تا بدن شما عادت کند بعد از مدتی که قدرت شما برای دویدن روی تردمیل بیشتر شد می توانید دقیقه و سرعت آن را هر روز زیاد کنید.

سرعت خود را افزایش دهید تا زمانی که به سرعتی تند برسید که همچنان بتوانید به راحتی هر بار ۱۰ تا ۲۰ دقیقه روی تردمیل با سرعت بالا شروع به دویدن کنید . ۳۰ دقیقه با این شدت ادامه دهید سپس به تدریج سرعت خود را کاهش دهید تا بدن سرد شود و پنج دقیقه استراحت کنید. در هنگام دویدن می توانید از گن های لاغری مانند گن ساعت شنی اصل استفاده کنید. این کار به چربی سوزی بیشتر ناحیه شکم و پهلو کمک می کند.

اگر هر روز به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت بالا بر روی تردمیل بدوید تاثیر زیادی بر آب شدن چربی های شکم و پهلو دارد.

در این مقاله بخوانید : تاثیر دویدن بر کاهش وزن

لاغری شکم با داروهای گیاهی

دارو های گیاهی

 طبق تحقیقات نشان داده شده است که بسیاری از گیاهان و ادویه ها با هوس های ما برای خوردن بیشتر مبارزه می کنند و باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن می شوند.گیاهان و ادویه هایی برای لاغری وجود دارد مانند:

زنجبیل : زنجبیل به طور قابل توجهی وزن بدن و چربی شکم را کاهش می دهد.زنجبیل ممکن است با افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی به کاهش وزن کمک کند و به طور همزمان جذب چربی و اشتها را کاهش دهد.

پونه کوهی: پونه کوهی گیاهی چند ساله است که از خانواده گیاهانی مانند نعناع، ​​ریحان، آویشن، رزماری و مریم گلی است.

این حاوی کارواکرول است، یک ترکیب قدرتمند که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

جینسینگ: جینسینگ گیاهی با خواص ارتقاء دهنده سلامتی است که اغلب در طب سنتی چینی به عنوان یک ماده اصلی در نظر گرفته می شود.بسیاری از مطالعات نشان داده اند که این گیاه قدرتمند می تواند به کاهش وزن کمک کند. مصرف جینسینگ  دو بار در روز به مدت هشت هفته منجر به کاهش  وزن بدن و همچنین تغییر در ترکیب میکروبیوتای روده می شود.

زردچوبه: زردچوبه ادویه ای است که به دلیل طعم، رنگ زنده و خواص دارویی قوی که دارد کاملا شناخته شده است .بیشتر فواید آن برای سلامتی به وجود کورکومین نسبت داده می شود، یک ماده شیمیایی که به طور گسترده برای  همه چیز از التهاب گرفته تا کاهش وزن موثر است.

مصرف زردچوبه دو بار در روز به مدت یک ماه در افزایش چربی سوزی، کاهش چربی شکم و کاهش وزن تا ۵٪ موثر است .

فلفل سیاه: فلفل سیاه یک ادویه معمولی خانگی است که از میوه خشک ، تاک گلدار بومی هند به دست می آید.حاوی ترکیب قدرتمندی به نام پیپرین است که هم طعم تند و هم اثرات بالقوه کاهش وزن را تامین می کند.

دارچین: دارچین یک ادویه معطر است که از پوست داخلی درختان  تهیه می شود. سرشار از آنتی اکسیدان است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. حتی برخی از مطالعات نشان داده اند که دارچین می تواند کاهش وزن را افزایش دهد.

به ویژه در تثبیت قند خون موثر است، که ممکن است به کاهش اشتها و گرسنگی کمک کند.

لاغری شکم در یک هفته

همانطور که می دانید لاغری شکم در یک هفته کار بسیار دشواری است. اما روش هایی وجود دارد که ممکن است با انجام آنها در یک هفته شاهد لاغری سریع و چشمگیری شوید .

دویدن به مدت ۲۵ دقیقه هر روز

انجام تمرینات هوازی و فعالیت های ورزشی مانند ایروبیک،زومبا و…

طناب زدن هر روز .طناب زدن به عنوان یک ورزش کامل در نظر گرفته می شود

دوچرخه سواری

شنا کردن

داشتن رژیم غذایی با برنامه دقیق

استفاده از گن لاغری.

استفاده از گن های لاغری در کنار ورزش و رژیم غذایی سالم توصیه می شود. گن ساعت شنی یکی از گن های پر مصرف وپر طرفدار فرم دهنده است که با فشار آوردن به چربی های اطراف شکم و پهلو در حین فعالیت به چربی سوزی کمک می کند .

هدف از رژیم غذایی ، مصرف حداکثر مواد مغذی با حداقل کالری، چربی و قند است. هنگام کاهش وزن، نکات رژیم غذایی زیر توصیه می شود:

۶ وعده غذایی در روز، هر ۳ ساعت یک بار بخورید.

حداقل دو لیتر آب یا چای سبز در روز بنوشید.

هر روز یک سالاد متفاوت بخورید و یک تکه گوشت، ماهی یا مرغ که اندازه کف دست شما باشد بخورید.

دو عدد میوه در روز بخورید، ترجیحا میوه های کم قند مانند انواع توت ها، کیوی یا پرتقال.

هر روز ماست پروبیوتیک بخورید زیرا این کار شما را تشویق به کاهش وزن می کند.

نمک کمتری بخورید و از سبزیجات بیشتر برای چاشنی استفاده کنید (به عنوان مثال  آب لیمو برای سالاد)

نیم ساعت قبل از ناهار و شام یک فنجان چای سبز بنوشید. چای سبز گاز معده  و نفخ را کاهش می دهد.

در این مقاله بخوانید : ۹ خوراکی برای چربی سوزی و لاغری سریع

برنامه‌ های کاهش وزن برای لاغری شکم و پهلو که اثرات ماندگاری دارند، برنامه‌هایی هستند که شامل فعالیت بدنی منظم و تغییرات رژیم غذایی می‌شوند، با این حال، اگر دستورالعمل‌های بالا را رعایت کنید، می‌توانید تنها در یک هفته نتایج قابل مشاهده را ببینید.

در مجله هامون مدیکال با انواع روش های لاغری آشنا شوید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.