26 نکته برای لاغری سریع

۲۶ نکته برای کاهش وزن و لاغری سریع

۲۶ نکته برای کاهش وزن و لاغری سریع ،(ّ Fast weight Loss)صنعت کاهش وزن و لاغری پر از افسانه است. به مردم اغلب توصیه می شود که هر کار غیر معمولی را انجام دهند، که بیشتر آنها هیچ مدرکی در پشت خود ندارند. با این وجود ، طی سال ها ، دانشمندان تعدادی از استراتژی ها را یافته اند که به نظر می رسد موثر هستند.

در اینجا ۲۶ نکته در مورد کاهش وزن و لاغری سریع وجود دارد که در واقع مبتنی بر شواهد هستند.

۲۶ نکته برای کاهش وزن و لاغری سریع

26 نکته برای کاهش وزن و لاغری سریع

۱-قبل از غذا آب بنوشید

اغلب ادعا می شود که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن و لاغری سریع کمک کند و این ادعای درستی است.

نوشیدن آب می تواند متابولیسم را به میزان ۲۴-۳۰٪ در طی ۱ تا ۱.۵ ساعت تقویت کند و به شما کمک می کند تا چند کالری دیگر بسوزانید.

همچنین تحقیقات نشان داده افرادی که آب بیشتری مصرف می‌کنند نوشیدنی‌های شیرین کمتر می نوشند و بیشتر میوه و سبزی مصرف کنند که کالری کمتری نیز دارد.

محققان عقیده دارند افرادی که می خواهند کاهش وزن و لاغری سریع را تجربه کنند و به دنبال رژیم کم کالری می باشند، استفاده از این روش می‌تواند جزیی از برنامه رژیمی آنها گردد.

۲-برای صبحانه تخم مرغ بخورید

خوردن تخم مرغ کامل می تواند انواع مزایا، از جمله کمک به کاهش وزن و  لاغری سریع را داشته باشد.

مطالعات نشان می دهد که جایگزینی یک صبحانه مبتنی بر غلات با تخم مرغ می تواند به شما در کاهش کالری در ۳۶ ساعت آینده و همچنین کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.

۳-برای لاغری سریع قهوه بنوشید

قهوه با کیفیت مملو از آنتی اکسیدان است و می تواند فواید بی شماری برای سلامتی داشته باشد.

مطالعات نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه می تواند متابولیسم را ۳ تا ۱۱ درصد تقویت کرده و چربی سوزی را تا ۱۰ تا ۲۹ درصد افزایش دهد (منبع ۶ ، منبع ۷ ، منبع ۸).

فقط اطمینان حاصل کنید که قند یا سایر مواد پرکالری به قهوه خود اضافه نکنید. این منافع را کاملا از بین می برد.

۴-برای لاغری سریع چای سبز بنوشید

مانند قهوه ، چای سبز نیز فواید زیادی دارد، یکی از آنها کاهش وزن و لاغری است.

اگرچه چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما آن را با آنتی اکسیدان های قدرتمند به نام کاتچین بار می آورند ، که اعتقاد بر این است که برای تقویت چربی سوزی با کافئین به طور هم افزایی کار می کنند.

اگرچه شواهد مختلف است ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که چای سبز (به عنوان یک نوشیدنی یا مکمل عصاره چای سبز) می تواند به کاهش وزن و لاغری سریع کمک کند.

۵-روزه داری متناوب را امتحان کنید

روزه داری متناوب یک الگوی غذایی محبوب است که در آن افراد بین دوره های روزه داری و غذا خوردن دوچرخه سواری می کنند.

مطالعات کوتاه مدت نشان می دهد روزه داری متناوب به اندازه محدودیت مداوم کالری برای کاهش وزن و لاغری سریع موثر است.

علاوه بر این، ممکن است از دست دادن توده عضلانی معمولا مرتبط با رژیم های کم کالری را کاهش دهد.

۶-یک مکمل گلوکومنان مصرف کنید

فیبر به نام گلوکومنان در چندین مطالعه با کاهش وزن و لاغری سریع ارتباط دارد.

این نوع فیبر آب را جذب می کند و برای مدتی در روده شما می نشیند، احساس سیری بیشتری ایجاد می کند و به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید.

مطالعات نشان می دهد افرادی که مکمل گلوکومانان هستند، کمی بیشتر از افرادی که مصرف نمی کنند، وزن کم می کنند.

شما می توانید مکمل های گلوکومنان را نه تنها در ویتامین ها و داروخانه ها بلکه به صورت آنلاین نیز پیدا کنید.

۷-برای لاغری سریع شکر را کاهش دهید

شکر یکی از بدترین مواد در رژیم غذایی مدرن است که بیشتر مردم بیش از حد مصرف می کنند.

مطالعات نشان می دهد که مصرف قند (و شربت ذرت با فروکتوز بالا) به شدت با افزایش خطر چاقی و همچنین شرایطی از جمله دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی ارتباط دارد.

اگر می خواهید وزن کم کنید، قند را کاهش دهید. فقط اطمینان حاصل کنید که برچسب ها را بخوانید، زیرا حتی مواد غذایی به اصطلاح سالم می توانند پر از قند شوند.

۸-کربوهیدرات های کمتر تصفیه شده بخورید

کربوهیدرات های تصفیه شده شامل قند و غلات هستند که از قسمت های رشته ای و مغذی آن ها سلب شده است. این ها شامل نان سفید و ماکارونی است.

مطالعات نشان می دهد که کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند قند خون را به سرعت افزایش دهند، که منجر به گرسنگی، هوس و افزایش مصرف غذا چند ساعت بعد می شود. خوردن کربوهیدرات تصفیه شده به شدت با چاقی ارتباط دارد.

اگر می خواهید کربوهیدرات بخورید ، حتما آنها را با فیبر طبیعی آنها بخورید.

۹-رژیم کم کربوهیدرات داشته باشید

اگر می خواهید تمام مزایای محدودیت کربوهیدرات را بدست آورید ، تمام راه را دنبال کنید و به رژیم کم کربوهیدرات متعهد شوید.

مطالعات متعدد نشان می دهد که چنین رژیمی می تواند به شما کمک کند ۲-۳ برابر یک رژیم استاندارد کم چرب وزن کم کنید و در عین حال سلامتی خود را نیز بهبود بخشد.

بیشتر بخوانید: روش های کاهش وزن و لاغری سریع

۱۰-از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید

نشان داده شده است که استفاده از بشقاب های کوچکتر به برخی از افراد کمک می کند تا به طور خودکار کالری کمتری بخورند.

۱۱-برای لاغری سریع کالری ها را بشمارید

به دلایل واضح شمردن کالری می تواند برای کاهش وزن و لاغری بسیار مفید باشد.

برخی مطالعات نشان می دهد که نگه داشتن دفترچه یادداشت غذایی یا عکس گرفتن از وعده های غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند.

هر چیزی که آگاهی شما را از آنچه می خورید افزایش دهد، احتمالا مفید خواهد بود.

۱۲-در صورت گرسنگی، غذای سالم را در نزدیک خود نگه دارید

اگر بیش از حد گرسنه شوید، نگه داشتن غذای سالم در این نزدیکی می تواند از خوردن چیزی ناسالم جلوگیری کند.

میان وعده هایی که به راحتی قابل حمل و تهیه هستند شامل میوه های کامل، آجیل، ماست و تخم مرغ های آب پز هستند.

۱۳- مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید

نشان داده شده است که مصرف مکمل های پروبیوتیک حاوی باکتری های زیرخانواده لاکتوباسیلوس باعث کاهش توده چربی می شود.

۱۴-غذاهای پرادویه بخورید

فلفل های چیلی حاوی کپسایسین، یک ترکیب ادویه دار است که می تواند متابولیسم را تقویت کرده و اشتهای شما را کمی کاهش دهد.

با این حال، افراد ممکن است به مرور اثرات کپسایسین را تحمل کنند، که ممکن است اثربخشی طولانی مدت آن را محدود کند.

 15-ورزش هوازی انجام دهید

انجام ورزش های هوازی (کاردیو) یک روش عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت جسمی و روانی شماست و باعث لاغری سریع نیز می شود.

به نظر می رسد به ویژه برای از بین بردن چربی شکم، چربی ناسالم که تمایل دارد در اطراف اندام های شما جمع شده و باعث بیماری متابولیک شود ، بسیار موثر است.

البته حین ورزش استفاده از پوشش مکملی مانند گن، باعث می شود کاهش وزن و لاغری سریع با بهبود فرم بدن نیز همراه شود. از انواع این گن ها می توان گن ساعت شنی را نام برد.

همچنین مدل دیگری که برای استفاده هنگام ورزش پیشنهاد می شود، استفاده از مدل های متنوع گن لیپوماتیک است.

۱۶-وزنه زدن

اقدام به کاهش وزن و لاغری سریع عوارضی هم دارد. یکی از بدترین عوارض جانبی رژیم غذایی این است که باعث از دست رفتن عضلات و کاهش متابولیسم می شود.

بهترین راه برای جلوگیری از این کار انجام نوعی ورزش مقاومتی مانند وزنه برداری است. مطالعات نشان می دهد که وزنه برداری می تواند به بالا نگه داشتن متابولیسم کمک کرده و از از دست دادن توده عضلانی با ارزش جلوگیری کند.

۱۷-برای لاغری سریع فیبر بیشتری بخورید

فیبر اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود.

اگرچه شواهد مختلف است، اما برخی مطالعات نشان می دهد که فیبر (به خصوص فیبر چسبناک) می تواند سیری را افزایش دهد و به شما کمک کند تا وزن خود را در طولانی مدت کنترل کنید.

۱۸-سبزیجات و میوه ها بیشتر بخورید

سبزیجات و میوه ها دارای خواص مختلفی هستند که آنها را برای کاهش وزن و لاغری سریع موثر می کند.

آنها حاوی کالری کمی اما فیبر زیادی هستند. محتوای بالای آب آنها چگالی انرژی کمی به آنها می دهد و آنها را بسیار سیر کننده می کند.

مطالعات نشان می دهد که افرادی که از سبزیجات و میوه ها استفاده می کنند ، وزن کمتری دارند (۴۶ منبع معتبر).

این غذاها همچنین بسیار مقوی هستند ، بنابراین خوردن آنها برای سلامتی مهم است.

۱۹-برای لاغری سریع خوب بخوابید

خواب ممکن است به اندازه غذا خوردن سالم و ورزش مهم باشد.

مطالعات نشان می دهد که کم خوابی یکی از مهمترین عوامل خطر چاقی است، زیرا با ۸۹٪ افزایش خطر چاقی در کودکان و ۵۵٪ در بزرگسالان ارتباط دارد.

۲۰-اعتیاد به غذا را ترک کنید

یک مطالعه اخیر نشان داد که ۱۹.۹٪ از مردم در آمریکای شمالی و اروپا معیارهای اعتیاد به مواد غذایی را دارند.

اگر اشتیاق زیادی را تجربه می کنید و به نظر نمی رسد هر چقدر تلاش کنید غذا خوردن را مهار کنید، ممکن است دچار اعتیاد شوید.

در این صورت به دنبال کمک حرفه ای باشید. تلاش برای کاهش وزن و لاغری سریع بدون مقابله با اعتیاد به مواد غذایی غیرممکن است.

۲۱-پروتئین بیشتری بخورید

پروتئین تنها ماده مغذی مهم برای کاهش وزن و لاغری سریع است.

نشان داده شده است که خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث متابولیسم ۸۰-۱۰۰ کالری در روز می شود در حالی که ۴۴۱ کالری در روز از رژیم خود می تراشید.

یک مطالعه همچنین نشان داد که خوردن ۲۵٪ از کالری روزانه به عنوان پروتئین، افکار وسواس در مورد غذا را ۶۰٪ کاهش می دهد در حالی که میل به میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش می دهد.

به سادگی افزودن پروتئین به رژیم غذایی یکی از ساده ترین و موثرترین راه های کاهش وزن است.

۲۲-مکمل پروتئین آب پنیر

اگر برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود تلاش می کنید، مصرف یک مکمل – مانند پودر پروتئین – می تواند به شما کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که جایگزینی برخی از کالری های شما با پروتئین آب پنیر می تواند باعث کاهش وزن حدود ۸ پوند در طول زمان و در عین حال افزایش توده عضلانی شود.

۲۳-نوشیدنی های قندی ننوشید

شکر بد است، اما شکر به شکل مایع حتی بدتر است. مطالعات نشان می دهد که کالری حاصل از شکر مایع تنها جنبه چاق کننده رژیم غذایی مدرن است.

به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که نوشیدنی های شیرین شده با قند با افزایش ۶۰ درصدی خطر چاقی در کودکان برای هر وعده روزانه ارتباط دارند.

به خاطر داشته باشید که این مورد در مورد آب میوه نیز صدق می کند ، که حاوی مقدار مشابهی از قند نوشیدنی های غیر الکلی مانند کک  است.

میوه کامل بخورید، اما آب میوه را کاملا محدود یا پرهیز کنید.

۲۴-غذاهای کامل و تک ماده ای بخورید

اگر می خواهید فردی لاغر و سالم باشید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خود انجام دهید ، خوردن غذاهای کامل و تک ماده است.

این غذاها به طور طبیعی پر کننده هستند و اگر اکثر رژیم های غذایی شما بر اساس آنها باشد ، افزایش وزن بسیار دشوار است.

۲۵-رژیم نگیرید، در عوض سالم بخورید

یکی از بزرگترین مشکلات رژیم های غذایی این است که به ندرت در طولانی مدت کار می کنند.

در صورت وجود ، افرادی که رژیم می گیرند با گذشت زمان وزن بیشتری می گیرند و مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی پیش بینی کننده ثابت افزایش وزن در آینده است.

به جای رژیم گرفتن، هدفتان تبدیل شدن به یک فرد سالم، شاد و متناسب باشد. به جای محروم کردن بدن، روی تغذیه بدن متمرکز شوید.

کاهش وزن باید به طور طبیعی دنبال شود.

۲۶-برای لاغری سریع آهسته تر بجوید

مغز شما ممکن است مدتی طول بکشد تا ثبت کند که به اندازه کافی غذا خورده اید. برخی مطالعات نشان می دهد که جویدن آهسته تر می تواند به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید و تولید هورمون های مرتبط با کاهش وزن را افزایش دهید.

همچنین جویدن غذای خود را با دقت بیشتری در نظر بگیرید. مطالعات نشان می دهد که افزایش جویدن ممکن است میزان کالری دریافتی در وعده غذایی را کاهش دهد.

این روش ها یکی از مولفه های غذا خوردن آگاهانه است، که هدف آن کمک به شما در کاهش مصرف مواد غذایی و توجه به هر لقمه است.

سخن آخر

مواد غذایی موثر برای لاغری

تکنیک های متعدد می تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند.

برخی از نکات فوق صرفا رژیم غذایی است که شامل خوردن پروتئین بیشتر یا کاهش قند اضافی است.

موارد دیگر – مانند بهبود کیفیت خواب یا افزودن روال تمرینی – بیشتر مبتنی بر سبک زندگی هستند. به عنوان مثال ، جویدن آهسته تر مرحله ای است که می توانید برای ایجاد غذای آگاهانه شروع کنید.

همینطور گفته شد که با کمک گن می توانیم روند لاغری سریع را با فرم دهی همراه کنیم. گن ساعت شنی، گن لیپوماتیک و نیز گن لاغری و گن بعد از عمل فاجات از جمله این پوشش ها هستند که می توانند به ما کمک کنند.

اگر تعدادی از این نکات را اجرا کنید، می توانید به هدف کاهش وزن خود برسید و لاغری سریع را تجربه کنید. در مجله هامون مدیکال تمام مقاله ها را به راحتی مطالعه کنید.

1 Comments

  • عالی بود

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید