بایدها و نبایدهای بارداری

بارداری و بایدها و نبایدهایش

قبل از به دنیا آمدن نوزاد شادی بخشتان، شما مسئول کمک به رشد آن ها در یک محیط پرورش دهنده و سالم هستید. این لیست باید و نبایدهای بارداری می تواند نکاتی را درباره آنچه باید نگران باشید نشان دهد.

بایدهای دوران بارداری

یک مولتی ویتامین مصرف کنید

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی بهترین راه برای تأمین تمام مواد مغذی سالم مورد نیاز بدن برای حمایت از یک کودک در حال رشد است. یک رژیم غذایی سالم به تنهایی ممکن است برای بارداری کافی نباشد.

ویتامین های قبل از تولد حاوی مقادیر بیشتری از برخی مواد مغذی مورد نیاز مادران در دوران بارداری در دوزهای بالاتر هستند، مانند:

  • اسید فولیک
  • کلسیم
  • اهن

این ویتامین ها به رشد مناسب جنین کمک کرده و از نقایص مادرزادی جلوگیری می کنند. پزشک می تواند به شما در یافتن یک مولتی ویتامین یا یک سری ویتامین های مناسب برای شما کمک کند.

یک مولتی ویتامین معمولاً شامل DHA ، EPA یا هر دو خواهد بود. اینها چربی های امگا ۳ هستند که برای رشد مناسب مغز کودک شما مهم هستند.

هر چند بیش از یک دوز مولتی ویتامین مصرف نکنید. برخی ویتامین ها با مقادیر بیشتر می توانند برای کودک مضر باشند.

زیاد بخوابید

تغییر سطح هورمون ها ، پیش بینی و اضطراب می تواند خواب را در طی ۹ ماه بارداری گریزان کند. بارداری به خصوص در سه ماهه آخر بارداری طاقت فرسا است و شما به خواب خود احتیاج خواهید داشت.

اگر احساس خستگی کردید سریع چرت بزنید و هر زمان که می توانید چرت بزنید. ساعت های خواب را تنظیم کنید و به آنها بچسبید.

هر شب ۷-۹ ساعت بخوابید. خستگی نشانه آن است که بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد، بنابراین تمام خوابی را که می توانید به خود بدهید.

در بارداری هم تمرین کنید

آن روزهایی که زنان باردار از فعالیت بدنی خودداری می کردند دوره اش سپری شده است: ما اکنون می دانیم که ورزش برای مادر و نوزاد مفید است.

در حقیقت، ورزش منظم ممکن است به شما کمک کند تا با بسیاری از مواردی که در دوران بارداری بوجود می آیند مقابله کنید، از جمله:

  • بی خوابی
  • درد عضلانی
  • افزایش بیش از حد وزن
  • مشکلات خلقی

اگر قبل از بارداری مرتباً ورزش می کردید، این کار را ادامه دهید. با پزشک خود در مورد هرگونه تنظیماتی که باید در برنامه روزانه خود ایجاد کنید ، صحبت کنید ، به خصوص هنگامی که وارد سه ماهه دوم و سوم می شوید.

اگر قبل از اینکه بفهمید انتظار دارید ، مرتباً ورزش نکرده اید ، از پزشک خود بخواهید که یک برنامه تناسب اندام را در روز خود بگنجاند. آنها می توانند شما را به برنامه ای راهنمایی کنند که برای شما و کودک در حال رشد شما ایمن و راحت باشد.

غذاهای دریایی بخورید

غذاهای دریایی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسیدهای چرب امگا ۳ ، روی و آهن برای قلب هستند. اینها هم برای مادر و هم کودک مهم هستند. اما غذاهای دریایی کم پخته یا خام می توانند برخی مشکلات را ایجاد کنند.

غذاهای دریایی ممکن است حاوی باکتری ها و ویروس های مضر باشند که با پخت کامل از بین می روند. همچنین ، زنان باردار باید از ماهی خام و ماهی هایی که ممکن است حاوی مقادیر زیادی جیوه باشند خودداری کنند.

انواع غذاهای دریایی را بخورید تا غلظت مواد معدنی یک نوع ماهی را نداشته باشید.

رابطه جنسی برقرار کنید

رابطه جنسی در دوران بارداری خوب است ، به شرطی که عامل پیچیده ای مانند جفت سرراه یا نوع دیگری از بارداری پرخطر نداشته باشید.

اگر ناراحتی دارید ممکن است مجبور شوید موقعیت های جدیدی را امتحان کنید. اگر در مورد ایمنی رابطه جنسی در دوران بارداری سوالی دارید با پزشک خود صحبت کنید.

یوگا تمرین کنید

شما باید از Bikram یا یوگای داغ اجتناب کنید ، اما سایر روش های یوگا وقتی انتظار دارید خوب هستند. کلاس های یوگای قبل از تولد یا ملایم را که برای مادران آینده طراحی شده است جستجو کنید. مربیان این کلاس ها می دانند که بهترین حالت ها کدام است و باید از چه مواردی خودداری کنید.

اگر قبل از بارداری یوگا انجام نمی دادید ، قبل از ثبت نام در کلاس با پزشک خود صحبت کنید. اگرچه ممکن است بتوانید شروع کنید ، بهتر است با خطرات و نگرانی های پزشک خود کنار بیایید.

واکسن آنفولانزا بزنید

زنان باردار می توانند و باید به منبع معتبر واکسن آنفولانزا بزنند به شرطی که موارد منع مصرف طبق گفته سازنده نداشته باشید.

تزریق یک ویروس زنده نیست. از طریق واکسن آنفلوانزا نمی توانید آنفولانزا بگیرید. اگر قرار بود در دوران بارداری خود به آنفلوانزا مبتلا شوید ، خطر عوارض جانبی شدید بیشتر از زنان هم سن و باردار نیست.

این واکسن از شما و همچنین جنین در حال رشد محافظت می کند.

در بارداری هوشمندانه وزن اضافه کنید

توصیه “برای دو نفر بخورید” به مادران باردار مجوزی برای خوردن هر آنچه دوست دارید نیست. در عوض ، زنان باید در مورد آنچه می خورند و مقدار آن استراتژیک باشند.

افزایش وزن در دوران بارداری ممکن است بیش از ضرر برای کودک شما ضرر داشته باشد. در طول سه ماهه اول بارداری شما فقط به ۱۰۰ کالری اضافی در روز برای حمایت از جنین در حال رشد خود نیاز دارید.

در سه ماهه سوم بارداری ، این تعداد کالری اضافی نزدیک به ۳۰۰ تا ۵۰۰ در روز است.

به دندانپزشک خود مراجعه کنید

ده ها سال از مراجعه به مطب دندانپزشکی اجتناب می شد، زیرا ترس از پاک شدن دهان ممکن است باعث گسترش باکتری و منجر به عفونت شود. حالا ما می دانیم که این فقط چنین نیست.

در حقیقت ، کالج متخصص زنان و زایمان در آمریکا توصیه می کند که مادران در بارداری همزمان با تمیز کردن دندان ها ، یک ارزیابی معمول بهداشت دهان و دندان در حین بارداری داشته باشند. حتما به دندانپزشک خود بگویید که باردار هستید.

نبایدهای دوران بارداری

سیگار نکشید

نوزادان متولد شده از زنانی که در دوران بارداری سیگار می کشند ، به احتمال زیاد منبع معتبر وزن کمتری هنگام تولد دارند و در معرض خطر بیشتری برای اختلالات یادگیری نسبت به کودکان متولد شده از مادرانی هستند که سیگاری نیستند.

علاوه بر این ، به دلیل اعتیاد فیزیولوژیک به نیکوتین ، کودکان متولد شده از زنانی که سیگار می کشند به احتمال زیاد سیگار کشیدن را در سنین پایین تر تجربه می کنند و زودتر سیگاری می شوند.

 الکل مصرف نکنید

الکل ممکن است رشد کودک شما را بسیار تحت تأثیر قرار دهد. افرادی که در دوران بارداری الکل مصرف می کنند می توانند نوزادی مبتلا به سندرم الکل جنینی (FAS) را تحویل دهند.

علائم FAS شامل موارد زیر است:

  • وزن کم هنگام تولد
  • ناتوانی های یادگیری
  • مشکلات رفتاری
  • الگوهای عقب مانده از نظر نقاط عطف رشد و توسعه

حتی مقدار کمی الکل نیز می تواند یک مشکل باشد. به نظر می رسد هیچ سطح مطمئنی از مصرف الکل در بارداری وجود ندارد.

اگر در حین بارداری به قطع مصرف مشروبات الکلی نیاز دارید ، در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید. هرچه زودتر کمک بگیرید ، احتمال سلامتی کودک شما بیشتر است.

گوشت و تخم مرغ خام نخورید

گوشت و تخم مرغ خام و نیمه پخته خطر بیماری های غذایی مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز را به همراه دارد. مسمومیت غذایی نیز یک احتمال است.

این شرایط می تواند باعث بیماری های جدی و تهدید کننده زندگی شود که می تواند منجر به نقایص مادرزادی شدید و حتی سقط جنین شود. اطمینان حاصل کنید که تمام تخم مرغ ها و گوشت هایی که در دوران بارداری می خورید خوب پخته شده اند.

غذای آماده گوشتی نخورید

گوشت های خوراکی – از جمله هات داگ ، سوسیس ، ماهی قزل آلا دودی و سایر گوشت های درمان شده – می توانند باعث بیماری های غذایی مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز شوند.

گوشت هایی که قطعه قطعه شده اند سطح بسیار بیشتری برای رشد باکتری دارند. پخت کامل این پروتئین های فرآوری شده به خوبی خطر شما را کاهش می دهد.

همچنین خوردن شیر و پنیر پاستوریزه (نه خام) بسیار مهم است. همیشه محصولات را بشویید تا به از بین بردن باکتری های مضر کمک کند.

از محصولات شیر ​​غیر پاستوریزه استفاده نکنید

کلسیم برای نوزادان در حال رشد بسیار مهم است، اما مادران باید مراقب باشند که چگونه کلسیم خود را از لبنیات در دوران بارداری دریافت می کنند.

شیر خام از آنجا که غیرپاستوریزه است ، برای مادران انتظار توصیه نمی شود. این بدان معنی است که برای از بین بردن باکتری هایی که می توانند شما را بیمار کنند ، گرم نشده است.

به طور خاص ، شیر خام ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشد. این می تواند منجر به بیماری ، سقط جنین یا حتی عواقب تهدید کننده زندگی شود.

در وان آب داغ یا سونا ننشینید

گرچه آرامش بخش است، اما محیط گرمایی بالای وان های آبگرم ، جکوزی ها و سونا ممکن است برای مادران در دوران بارداری بیش از حد خطرناک باشد.

در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که استفاده از یکی از این موارد در سه ماهه اول بارداری ممکن است خطر سقط جنین را دو برابر کند. نشستن در آب گرم می تواند درجه حرارت بدن را افزایش دهد و این باعث می شود کودک از جمله افزایش خطر نقایص مادرزادی مشکلاتی را ایجاد کند.

ئر بارداری کافئین زیادی مصرف نکنید

کافئین می تواند از طریق جفت عبور کرده و ضربان قلب کودک شما را افزایش دهد. بنابر این در دوران بارداری بهتر است مصرف آن کنترل شده باشد.

از این که تا پایان این مقاله همراه مجله سلامتی سایت هامون مدیکال بودید از شما سپاسگزاریم.

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید