سبک زندگی و سلامت پوست

پوست سالم با سبک زندگی

تاثیر سبک زندگی شما بر روی پوستتان چیست؟

پوست شما از بدن شما محافظت می کند، اما این تعریف کاملی نیست. این چهره ای است از خودتان که به دنیا ارائه می دهید. وقتی پوست شما سالم باشد، منبع زیبایی است. انتخاب هایی که هر روز انجام می دهید – آنچه می خورید، کجا می روید، چه احساسی دارید و در کل سبک زندگی شما بر ظاهر پوستتان تأثیر می گذارد. از این مقاله استفاده کنید تا پوست شما جوان، سالم و بدون چین و چروک باشد.

رابطه تغذیه با پوست

پوست خوبی می خواهید؟ رژیم خود را رعایت کنید. مصرف بیشتر ویتامین C و مصرف کمتر چربی و کربوهیدرات باعث می شود ظاهر آن خوب بماند. تغییر رژیم غذایی به ظاهر شما کمک می کند. به نظر می رسد غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند ماهی، میوه و سبزیجات به محافظت از پوست کمک می کنند. برخی مطالعات نشان می دهد که برای جلوگیری از چین و چروک، به دنبال کربوهیدرات های پیچیده (مانند غلات کامل) و پروتئین سالم باشید.

ویتامین های لازم را مصرف کنید

کرم ضد پیری شما ممکن است حاوی ویتامین C یا E باشد. این آنتی اکسیدان ها را از داخل نیز کار دهید. خوردن غذاهای غنی از این ویتامین ها، به علاوه ماده معدنی سلنیوم، می تواند از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت کند. آنها حتی ممکن است به علامت های پیری معکوس مانند چین و چروک و تغییر رنگ کمک کنند.

از پیری پوست جلوگیری کنید

ورزش به سود هر قسمت از بدن شما است. تمرین کردن باعث بهبود گردش خون می شود و به تغذیه پوست کمک می کند. جریان بهتر خون اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به همراه دارد و ممکن است به پوست شما کمک کند تا کلاژن تولید کند و چین و چروک ها را از بین ببرد. از عرق خسته نشوید – ورزش منافذ پوست شما را مسدود نمی کند. صورت خود را بلافاصله بعد از تمرین بشویید و از بندهای تنگ که می تواند عرق را به دام بیندازد و پوست را تحریک کند، خودداری کنید.

در صورتی که از گن های لاغری استفاده می کنید، انتخاب شما گنی باشد که هوا بین لایه های آن جریان دارد. مجله سلامتی سایت هامون مدیکال انواع گن فاجات کلمبیا را به شما پیشنهاد می دهد.

خواب مناسب داشته باشید

نحوه خوابیدن نیز در زیبایی و سلامت پوست شما مهم است.  سال ها صورت را روی بالش در همان وضعیت قرار دهید و در جایی که پوست به بالش فشار داده می شود، چین و چروک خواهید داشت. خوابیدن روی شکم باعث بدتر شدن کیسه های زیر چشم می شود. راه حل ای است که به پشت بخوابید.

تغییرات پوست با بارداری

علائم کشش پوست ممکن است پس از زایمان کمرنگ شوند. مرطوب کننده ها می توانند ظاهر علائم کشش را کمی بهبود بخشند. کرم های تجویز شده ویتامین A یا لیزر درمانی نیز ممکن است کمک کنند، اما در دوران بارداری نباید از آنها استفاده کنید. آکنه یکی دیگر از مشکلات شایع پوستی است که توسط هورمون های اضافی بدن ایجاد می شود. بهترین شرط شما برای جلوگیری از چروک، شستن صورت دو بار در روز و استفاده از مرطوب کننده بدون روغن است. قبل از استفاده از هر گونه محصول آکنه از پزشک خود بپرسید.

استفاده از گن بارداری نیز از افتادگی شکم و کشش پوست شما پس از زایمان جلوگیری می کند.

اجتناب از ملاسما

بر روی صورت برخی از زنان هنگام بارداری یا مصرف قرص های جلوگیری از بارداری، لکه های تیره – ملاسما – ایجاد می شود. افزایش ملانین، ماده ای که به پوست رنگ می بخشد، مسئول این لکه های تیره است. ملاسما معمولا پس از زایمان یا قطع مصرف قرص محو می شود. با استفاده مداوم از ضد آفتاب و جلوگیری از آفتاب از تغییر رنگدانه جلوگیری کنید.

ملاسما همچنین می تواند با لایه برداری شیمیایی یا تجویز موضعی هیدروکینون، رتینوئیدها، اسید آزلئیک، نیاسینامید، اسید کوجیک یا هیدروکسی اسیدهایی که تکه ها را سبک می کنند، درمان شود. اما اجتناب دقیق از نور خورشید لازم است.

skin health پوست

دوری از پرتوهای مضر

حدود ۹۰٪ از تمام آسیب های پوستی به دلیل آفتاب است. با بالا رفتن زمان شما در معرض آفتاب، خطر سرطان نیز افزایش می یابد. همیشه با استفاده از ضد آفتاب با طیف گسترده از آن محافظت کنید. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی اکسید روی، دی اکسید تیتانیوم یا آووبنزون ​​باشند. ضد آفتاب هایی با SPF 30 یا بالاتر بهترین هستند. از کلاه های لبه دار و آستین بلند استفاده کنید و در فاصله ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر که قوی ترین اشعه ها است از آفتاب پرهیز کنید.

جلوگیری از پیری پوست

با افزایش سن، پوست شما تغییر می کند. بدن شما به اندازه کلاژن تولید نمی کند و الاستین که اجازه می دهد پوست دوباره به محل خود برگردد ضعیف می شود. شما همچنین سلول ها را به همین سرعت ایجاد یا از دست نمی دهید. برای تقویت پوست پیری، لایه برداری را انجام دهید تا پوست مرده از بین برود، از صابون ضدعفونی کننده استفاده کنید و اغلب مرطوب کنید. مهم تر از همه، دور از آفتاب باشید.

آیا باید قهوه بنوشید؟

کافئین موجود در قهوه و چای باعث کمبود آب بدن می شود، بنابراین ممکن است باعث خشک شدن پوست شود. اما یک مطالعه نشان داد که وقتی به صورت موضعی روی پوست قرار می گیرد ، کافئین می تواند آسیب خورشید را کاهش دهد و خطر ابتلا به برخی سرطان های پوست را کاهش دهد – حداقل در موش ها. محققان اکنون در تلاشند ببینند که آیا کافئین موضعی از پوست انسان نیز محافظت می کند یا خیر.

اجتناب از الکل

مصرف الکل برای پوست و بدن شما مضر است. الکل ادرار آور است. باعث از دست دادن آب بدن می شود. این می تواند به خشکی پوست کمک کند. همچنین رگ های خونی را گشاد می کند. با گذشت زمان، این رگ های خونی می توانند به طور دائمی آسیب ببینند، بنابراین پوست قرمز می ماند.

ترک سیگار

به عبارت ساده ، سیگار کشیدن برای پوست شما مضر است. سیگار عامل ایجاد چین و چروک زودرس و خشکی پوست بعد از آفتاب است. در واقع، در زیر میکروسکوپ می توانید چین و چروک های سیگاری های کمتر از ۲۰ سال را مشاهده کنید. سیگار کشیدن جریان خون در پوست را کاهش می دهد و به تجزیه کلاژن کمک می کند. کلاژن کمتر به معنی چروک شدن بیشتر است. و همچنین، جمع کردن لب های شما نیز به طور مکرر باعث ایجاد چین و چروک می شود. نمی توانید آسیب را برگردانید، اما می توانید با ترک سیگار جلوی آن را بگیرید.

شستشوی روزانه

هر روز ، پوست شما با آلودگی تماس می یابد – دود سیگار ، دود ماشین ، یا هوای غبارآلود. با تمیز نگه داشتن، آن را سالم نگه دارید. بسته به نیاز پوست می توانید صورت خود را با یک صابون ملایم یا شستشو تمیز کنید و یا با اسکراب و تونرهای ملایم شبانه لایه برداری کنید تا سلول های مرده پوست از بین برود و سپس از کرم و مرطوب کننده رتینوئید استفاده کنید.

تاثیرات هوا

هوای سرد و باد باعث ایجاد خشکی پوسته پوسته شدن می شود و می تواند اگزما را بدتر کند. فقط هوای بیرون نیست – تاثیر گرمای خشک در داخل خانه نیز روی پوست سخت است. با استفاده از مرطوب کننده در منزل، نوشیدن مقدار زیادی آب و استفاده از مرطوب کننده در طول روز با آن مقابله کنید. هنگام بیرون رفتن کرم ضد آفتاب را به خاطر بسپارید.

مراقبت در تابستان

آیا پوست برنزه می خواهید؟ یک محصول ایمن تهیه کنید: از یک برنزه کننده ضد آفتاب استفاده کنید. (اما اکثر آنها ضد آفتاب نیستند، بنابراین هیچ محافظتی در برابر آفتاب ندارند.) به یاد داشته باشید که از ضد آفتاب با طیف وسیع و مقاوم در برابر آب استفاده کنید. برای جلوگیری از چروک به یک مرطوب کننده بدون روغن روی بیاورید. حتما بعد از قرار گرفتن در استخر دوش  بگیرید تا از شر کلر خلاص شوید.

از این که تا پایان این مقاله همراه مجله سلامتی سایت هامون مدیکال بودید از شما سپاسگزاریم.

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید