پیری موفق

محقق روانشناسی، پیری موفق را توضیح می دهد

آلن کاستل (Alan Castel)، استاد روانشناسی UCLA در کتاب جدید خود، “بهتر با سن: روانشناسی پیری موفق ” ،(Better with Age: The Psychology of Successful Aging) می گوید پیری موفق می تواند یک امر عادی باشد. Castel الگوهای الهام بخش زیادی از پیری را می بیند. کلود مونه، امپرسیونیست فرانسوی ، نقاشی های دوست داشتنی نیلوفر آبی خود را از ۷۳ سالگی آغاز کرد.

کاستل به صدها مطالعه تحقیقاتی، از جمله مطالعات خود ، همراه با روایت های شخصی از آمریکایی های قدیمی تر، از جمله مایا آنجلو، وارن بافت، جان وودن، باب نیوهارت، فرانک گری، دیوید لترمن، جک للان، جارد دیاموند، کریم عبدالجبار، جان استناد می کند.

کاستل خاطرنشان می کند که معمار معروف فرانک گری در اوایل کار خود ساختمان های متداول و مراکز خرید را طراحی می کند و دهه ها بعد ساختمان های خلاقانه ای را طراحی می کند که فقط در جوانی آرزو می کند. وی می نویسد: سایر کسانی که در بزرگسالی بیشترین کارهای خود را انجام داده اند عبارتند از: مارک تواین، پل سزان، فرانک لوید رایت، رابرت فراست و ویرجینیا وولف.

کاستل می گوید: “افسانه های زیادی در مورد پیری وجود دارد و مردم اغلب کلیشه های منفی در مورد معنای پیر شدن دارند. من به مدت دو دهه در مورد پیری مطالعه کرده ام و بسیاری از الگوهای چشمگیر پیر شدن و همچنین افرادی را که در سنین بالاتر مبارزه می کنند دیده ام. این کتاب هم علمی در مورد آنچه که ما می توانیم برای انجام سن مناسب انجام دهیم و هم الگوهای پیری موفق را ارائه می دهد. در حالی که برخی از کتاب ها به چگونگی تلاش برای جلوگیری یا به تأخیر انداختن پیری تمرکز دارند، (بهتر با افزایش سن) نشان می دهد که چگونه می توانیم با موفقیت پیر شویم و از مزایای پیری بهره مند شویم. من دروس روانشناسی پیری را با دیدگاه برخی از افراد به شما می آموزم که به خوبی در پیری موفق شده اند. “

کاستل به مطالعه ای توسط الن لانگر، روانشناس اجتماعی دانشگاه هاروارد، در سال ۱۹۷۹ اشاره می کند که در آن مردان ۷۰ و ۸۰ ساله به یک هفته پیک نیک در متلی رفتند که برای انعکاس دکوراسیون و موسیقی از سال ۱۹۵۹ طراحی شده بود. این مردان که همه برای مراقبت به اعضای خانواده وابسته بودند، در پایان هفته مستقل تر بودند و در شنوایی، حافظه، قدرت و امتیازات آنها در تست های هوش پیشرفت چشمگیری داشتند. برخی با فوتبال بازی می کردند. به گفته ناظرانی که عکس های آنها را در آغاز و پایان هفته مشاهده کردند، به گروهی از مردان که گفته شد مثل ۲۰ سال جوانتر رفتار کنند، انعطاف پذیری بیشتری نشان دادند و حتی جوان تر به نظر می رسیدند.

در پژوهشی دیگر، محققان یادداشت های روزانه راهبه های کاتولیک را که در دهه های ۱۹۳۰ و ۱۹۴۰ ، زمانی که راهبه ها در ۲۰ سالگی بودند، مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و میزان خوشبختی آنها را از این دفترچه یادداشت ها تعیین کردند. با گذشت بیش از ۵۰ سال، ۷۵ درصد از شادترین راهبه ها تا ۸۰ سالگی زنده مانده بودند، در حالی که تنها ۴۰ درصد از راهبه های کمتر خوشبخت تا ۸۰ سالگی زنده مانده بودند. خوشبخت ترین راهبه ها ۱۰ سال بیشتر از راهبه های کمتر خوشحال زندگی می کردند.

یک بررسی تحقیقی اخیر نشان داد که خوشبختی چهار تا ۱۰ سال زندگی ما را افزایش می دهد. کاستل می نویسد: “به عنوان یک پاداش اضافی، آن سال های اضافی احتمالا سال های خوشی خواهند بود.”

آلن کاستل می نویسد: “پیری موفقیت آمیز، ذهنی مناسب و از همه مهمتر داشتن زندگی معنادار است.”

چه عواملی برای تیز ماندن و پیر شدن با موفقیت وجود دارد، فرایندی که به گفته کاستل می تواند از هر سنی شروع شود؟ او چندین توصیه دارد.

نکاتی برای طول عمر

کاستل می نویسد، پیاده روی یا سایر تمرینات بدنی بهترین روش برای اطمینان از سلامت مغز و بدن است.

در یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۱، افراد مسن به طور تصادفی در گروهی قرار گرفتند که ۴۰ دقیقه سه بار در هفته راه می رفت. بعد از شش ماه و دوباره پس از یک سال ، گروه پیاده روی در تست حافظه و عملکرد شناختی بهتری کسب کردند.

به علاوه ، بعد از یک سال، کسانی که ۴۰ دقیقه در روز سه بار در هفته پیاده روی می کردند ، ۲ درصد در حجم هیپوکامپ (یک منطقه مهم مغزی که در حافظه نقش دارد) افزایش داشتند. به طور معمول ، کاستل خاطرنشان می کند ، هیپوکامپ هر سال پس از ۵۰ سالگی تقریبا ۱ درصد کاهش می یابد.

کاستل می نویسد که تمرینات تعادل برای جلوگیری از زمین خوردن، می تواند مفید باشد و ممکن است ضروری ترین فعالیت آموزشی برای بزرگسالان باشد. هر ساله بیش از دو میلیون پیر آمریکایی به دلیل جراحات ناشی از سقوط به اورژانس مراجعه می کنند. یک مطالعه بریتانیایی در سال ۲۰۱۴ نشان داد افرادی که می توانند در یک دقیقه بیش از ۳۰ بار از روی صندلی بلند شوند و بنشینند، کمتر دچار زوال عقل می شوند و بیشترعمر می کنند. یک تمرین تعادلی خوب ایستادن روی یک پا با چشمان باز به مدت ۶۰ ثانیه یا بیشتر و سپس روی پای دیگر است. در یک مطالعه مشخص شد کسانی که در این زمینه عملکرد ضعیفی داشتند، بیشتر در معرض سکته مغزی و زوال عقل بودند.

مانند پیاده روی، خواب یک داروی رایگان ارزشمند است. مطالعات نشان داده است که ارتباطی بین بی خوابی و شروع زوال عقل وجود دارد.

تحقیقات نشان داده است افرادی که به بیش از یک زبان صحبت می کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل هستند. برخی از شواهد نشان می دهد دو زبانه یا چند زبانه می تواند تا پنج سال زوال عقل را جبران کند.

یک مطالعه نشان داد که در بین افراد بین ۷۵ تا ۸۵ سال ، کسانی که به خواندن، بازی های رومیزی، سازهای موسیقی و رقص مشغول بودند، از زوال عقل کمتری نسبت به افرادی که هیچ یک از این فعالیت ها را انجام نمی دادند ، برخوردار بود. کاستل می نویسد: “خواندن مادام العمر، به ویژه در سنین بالاتر، ممکن است یکی از رازهای حفظ توانایی ذهنی باشد.”

چگونه می توانیم حافظه خود را بهبود ببخشیم؟ وقتی داگلاس هگدال ۲۰ سال اسیر جنگی در ویتنام شمالی بود ، می خواست نام سایر زندانیان آمریکایی را بیاموزد. وی نام آنها، تاریخ اسارت، روش های اسیر و اطلاعات شخصی بیش از ۲۵۰ زندانی را با توجه به قافیه به خاطر سپرد. کاستل می نویسد، امروز  بیش از چهار دهه بعد ، او هنوز هم می تواند همه نام آنها را به یاد بیاورد.

پیری پیری موفق

ارتباطات اجتماعی نیز مهم است. کاستل می نویسد: “میزان تنهایی در میان افراد مسن در حال افزایش است و تنهایی مزمن به اندازه مصرف سیگار برای سلامتی و طول عمر طولانی مدت خطرناک است و ممکن است دو برابر چاقی برای بازنشستگان مضر باشد.”

تعداد آمریکایی هایی که می گویند هیچ دوست صمیمی ندارند در چند دهه گذشته تقریبا سه برابر شده است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افراد دارای حمایت اجتماعی بیشتر نسبت به افرادی که منزوی تر هستند زندگی طولانی تری دارند و افراد مسن که زندگی اجتماعی فعال با دیگران دارند کمتر دچار زوال عقل می شوند و سیستم ایمنی قوی تری برای مقابله با بیماری ها دارند.

کاستل توصیه می کند اگر نگران حافظه خود یا شخص مورد علاقه خود هستید ، ممکن است عاقلانه باشد که به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.

کاستل می گوید که بسیاری از افراد مسن آنچه که برایشان مهم است را به یاد می آورند که تحت تأثیر آن قرار گرفته اند.

همانطور که کاستل از سیسرو، فیلسوف رومی نقل می کند: “هیچ پیرمرد فراموش نمی کند که کجا گنج خود را پنهان کرده است.”

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید