درمان واریس با انجام ورزش

درمان واریس با ورزش

درمان واریس با ورزش ،اگر مبتلا به واریس(Varicose Vain) هستید بدانید که ورزش می تواند علائم بیماری شما را کاهش داده و جلوی پیشرفت آن را بگیرد. ورزش به تنهایی همیشه برای پیشگیری یا درمان رگ های واریسی کافی نیست اما انجام برخی از فعالیت های بدنی می توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد درمان واریس با ورزش ، بهترین تمرینات پیشگیری از واریس، ادامه مطلب را بخوانید.

آیا ورزش واقعا به درمان واریس کمک می کند؟

درمان واریس با ورزش

درمان واریس با ورزش

بسیاری از افراد در مورد رابطه بین ورزش و رگ های واریسی کنجکاو هستند. هیچ روش بی عیب و نقصی برای جلوگیری از واریس وجود ندارد، اما فعال نگه داشتن بدن می تواند خطر شما را کاهش دهد. ورزش منظم گردش خون در پاها را بهبود می بخشد و باعث پمپاژ خون می شود. فعال ماندن همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند، که ممکن است از مشکلات عروقی مرتبط با وزن جلوگیری کند.

اگر از قبل رگ های واریسی دارید ، ورزش ممکن است علائم شما را کاهش دهد. افرادی که واریس دارند اغلب گزارش می کنند که پاهای آنها احساس تورم ، خارش یا سنگینی می کند. ورزش منظم گردش خون را افزایش می دهد و می تواند به کاهش این علائم کمک کند.

آیا ورزش برای من بی خطر است؟

اکثر شکل های ورزش سالم و مفید هستند، اما همه فعالیت ها برای همه ایمن نیستند. برخی از انواع فعالیت های بدنی و ورزش ها می توانند بدترین دشمن شما باشند. به عنوان مثال، وزنه برداری مانع جریان خون بین پاها و قلب می شود و باعث جمع شدن خون و آسیب به رگ ها می شود. اگر شک دارید که آیا فعالیت های بدنی زیر برای شما بی خطر است، با پزشک خود مشورت کنید. اگر باردار هستید، قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید حتما با متخصص زنان و زایمان صحبت کنید.

حتی اگر از سلامتی خوبی برخوردار هستید ، همیشه به بدن خود گوش دهید. اگر فعالیتی دردناک شد یا سرگیجه گرفتید، بلافاصله آن را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

چگونه می توان از طریق ورزش از واریس جلوگیری کرد؟

بسیاری از پزشکان حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز را توصیه می کنند. در صورت لزوم، می توانید آن زمان را کم کنید و به مدت ۱۰ دقیقه ، سه بار در روز ورزش کنید.

بهبود واریس با پیاده روی

پیاده روی بسیار مفید و معمولا برای افراد در هر سنی و سطح آمادگی جسمی بی خطر است. پیاده روی منظم می تواند به شما در کاهش وزن، حفظ فشار خون سالم و تقویت استخوان ها و عضلات کمک کند. پیاده روی همچنین:

  • گردش خون را تقویت می کند.
  • استخوان های شما را تقویت می کند.
  • خوابتان را بهبود می بخشد.
  • سطح گلوکز خون را کنترل می کند.
  • خطر زمین خوردن را کاهش می دهد.
  • روحیه شما را بالا می برد.

درمان واریس با دوچرخه سواری

دوچرخه سواری مانند راه رفتن می تواند گردش خون را افزایش دهد و مانع ایجاد واریس شود در حالی که از مفاصل محافظت می کند. دوچرخه سواری منظم می تواند عضلات ساق پا را تحریک و تقویت کرده و جریان خون سالم را تقویت می کند و در مسیر درست هدایت می کند. از دوچرخه های سنتی و ثابت نیز می توان برای تمرین استفاده کرد و حتی اگر دوچرخه ندارید یا هوا بارانی است ، می توانید این ورزش ساده را در راحتی خانه خود انجام دهید.

  • به پشت دراز بکشید و پاها را در هوا بلند کنید تا یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید.
  • در حالی که پای چپ خود را خم نگه داشته اید، به آرامی پای راست خود را بیرون ببرید.
  • پای راست خود را به موقعیت اولیه برگردانید، تغییر وضعیت دهید و تکرار کنید.
دوچرخه درمان واریس با ورزش

لیفت پا برای واریس

لیفت پا کشش های ساده ای است که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد اگر به طور منظم انجام شود، می تواند گردش خون در رگ ها را بهبود بخشد.

بسیاری از افراد در حالت ایستاده نیز لیفت پا را تمرین می کنند. علاوه بر کشش عضلات و بهبود گردش خون، این ورزش می تواند انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهد.

  • به پشت کمر دراز بکشید.
  • هر بار یک پا را بلند کنید.
  • چند ثانیه پای خود را در هوا نگه دارید.
  • پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
z درمان واریس با ورزش

واریس و لانچ

لانچ ها گروه های مختلف عضلانی را در پا و ساق پا ایجاد می کنند. وقتی این عضلات قوی و سالم باشند، می توانند جریان خون را در مسیر درست حفظ کنند.

هنگام لانچ ، عضلات پا را تمرین می دهید که میزان جریان خون در قلب را افزایش می دهد. در نتیجه، قلب شما بیشتر کار می کند و به شما کمک می کند تا رگ های شما در فرم خوبی قرار داشته باشد.

  • صاف بایستید و بازوها را در پهلو نگه دارید.
  • با پای چپ خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید.
  • در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته اید، به جلو نگاه کنید و بازوها را به پهلوها نگه دارید. سپس زانوی چپ خود را خم کنید.
  • زانوی چپ خود را خم کنید تا به زاویه ۹۰ درجه برسد.
  • این ژست را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس به حالت ایستاده برگردید.
  • این حرکت را با پا راست هم انجام دهید.
لانچ درمان واریس با ورزش

تقویت ساق پا

این تمرین قدرت عضلات ساق پا را افزایش می دهد و گردش خون بدن شما را بهبود می بخشد. پرورش ساق به تلاش زیادی احتیاج ندارد و حتی توسط افرادی که مدت طولانی کار نکرده اند قابل انجام است.

  • صاف بایستید و پاها را موازی یکدیگر قرار دهید.
  • انگشتان پا را به آرامی بالا برده و عضلات ساق پا را کشش دهید.
  • انگشتان پا را به زمین پایین آورده و پاشنه خود را بالا بیاورید، هر چند بار که احساس راحتی کردید تکرار کنید.
ساق پا 1 درمان واریس با ورزش

خم کردن انگشت پا

انعطاف انگشت پا یک تمرین آسان است که می توانید هنگام استراحت در محل کار، مسافرت یا حتی در صف انتظار انجام دهید. در خانه، روی تشک یا زمین دراز بکشید و پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید.

  • انگشتان پا را تا جایی که می توانید جلو بکشید، سپس به عقب برگردانید.
  • این کار را به صورت ریتمیک به مدت ۲۰ بار در هر پا تکرار کنید
انگشت پا درمان واریس با ورزش

واریس و بالا بردن پاها

بالا بردن پاها می تواند به تسکین ورم پاها و تورم ناشی از جریان خون پشتیبان کمک کند. دراز کشیدن به پشت روی زمین یا تخت خود را شروع کنید. بعد ، پاها را مستقیما در هوا بالا بیاورید. در صورت لزوم، آنها را به دیوار تکیه دهید. این وضعیت را برای چند دقیقه نگه دارید و سپس پاها را به سمت زمین پایین بیاورید. در صورت لزوم این کار را تکرار کنید. هنگام انجام همه تمرینات فوق می توانید از جوراب واریس استفاده کنید.

پا درمان واریس با ورزش

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید