درباره ما 
درباره سلامت مردان چه می دانیم؟مردان نسبت به زنان کمتر به پزشک مراجعه می کنند و علائم و هشدارهایی که بدنشان به آنها می دهد معمولا بی توجه هستند_ این شاید یکی از دلایل سلامت و طول عمر بیشتر زنان نیز باشد_ پس اجازه ندهید که از خود راضی بودن به سلامتی شما آسیب برساند. در این مقاله در مورد راه هایی برای توجه به سلامتی مردان صحبت میکنیم .
درباره سلامتی مردان چه می دانیم ؟
برای معاینه های سالانه برنامه ریزی کنید. پزشک می تواند به شما در کنترل وزن، فشار خون و سطح کلسترول خون کمک کند. اضافه وزن، فشار خون بالا و کلسترول خون از عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی است. پزشک می تواند برای کنترل وزن، فشار خون بالا و کلسترول خون تغییر سبک زندگی، داروها یا سایر روش های درمانی را برای سلامتی مردان پیشنهاد دهد.
خرید دستگاه کنترل فشار خون دیجیتالی از فروشگاه اینترنتی هامون مدیکال
چگونه سلامتی مان را ارتقا دهیم؟
غذاهای طبیعی بخورید
گام اول در سلامتی مردان خوردن غذاهای سالم است .غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده اغلب مملو از شکر، نمک، چربی های ناسالم، مواد افزودنی مصنوعی و کالری هستند. موارد جعلی را محدود کرده و انواع مختلفی را بخورید:
- میوه و سبزیجات تازه
- محصولات غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای و نان های سبوس دار
- غذاهای غنی از فیبر مانند لوبیا و سبزیجات برگ دار
- برش های لاغر گوشت و مرغ مانند سینه مرغ بدون پوست و گوشت گاو بدون چربی
- ماهی مانند ماهی آزاد
یادتان باشد از غذاهای فراوری شده پرهیز کنید.
حرکت کنید
بیماری قلبی مانند حمله قلبی دلیل اصلی مرگ و میر در میان مردان آمریکایی است. ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای پیشگیری از بیماری های قلبی و تقویت قلب است. همچنین می تواند به شما در بهبود و حفظ سلامت کلی جسمی و روانی کمک کند.
سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید داشته باشید. به عنوان مثال، در تقویم هفتگی خود پنج جلسه ۳۰ دقیقه ای تمرین هوازی را برنامه ریزی کنید. ورزش های هوازی شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، شنا، بسکتبال، تنیس و سایر ورزش ها هستند.استفاده از گن مردانه برای کاهش وزن و بعد از جراحی های لاغری توصیه می شود.
همچنین مهم است که هفته ای حداقل برای دو جلسه فعالیت تقویت عضله وقت بگذارید. به عنوان مثال، وزنه برداری، سنگ نوردی و یوگا می تواند به شما در تقویت عضلات کمک کند.
مقاله مرتبط: شروع ورزش برای لاغری و تناسب اندام
به دور کمرتان حساس باشید
اگر اندازه دور کمر شما بیش از ۹۰ سانتی متر باشد، می تواند باعث نگرانی شود زیرا خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی را افزایش می دهد. مردان با کمر بزرگ در معرض خطر بیشتری برای دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و سکته مغزی هستند.
برای اکثر آقایان، بهترین راه برای از بین بردن چربی های اضافی شکم، کاهش کالری از رژیم غذایی و ورزش بیشتر است. از دکتر خود بخواهید تا به شما کمک کند یک برنامه کاهش وزن برای شما بی خطر و موثر باشد.
ویتامین های خود را دریافت کنید
اکثر افراد می توانند با مصرف یک رژیم غذایی متعادل ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی مطلوب را دریافت کنند. خوردن طیف گسترده ای از غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی مانند میوه های تازه، سبزیجات و غلات کامل بسیار مهم است. بسیاری از این غذاها همچنین فیبر سالم برای قلب و ترکیبات آنتی اکسیدانی طبیعی دارند که می تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به بیماری های خاص کمک کند.
برخی از افراد همچنین ممکن است از مصرف روزانه مولتی ویتامین یا مکمل های دیگر بهره مند شوند. به عنوان مثال، پزشک ممکن است شما را تشویق کند که رژیم غذایی خود را با کپسول روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D3 تکمیل کنید. از پزشک خود در مورد مزایا و خطرات احتمالی افزودن یک مولتی ویتامین یا سایر مکمل ها به برنامه روزانه خود بپرسید. آزمایشات غربالگری مردان را سالانه انجام دهید.
عادت های ناسالم را ترک کنید
سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. دود سیگار نیز بسیار خطرناک است. تقریبا ۷۳۰۰ آمریکایی غیر سیگاری هر ساله بر اثر سرطان ریه که ناشی از دود سیگار است، می میرند.
سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز می تواند باعث سایر بیماری ها مانند بیماری انسداد ریوی مزمن آمفیزم و بیماری های قلبی شود. آنها همچنین خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش می دهند.
سایر رفتارهای آسیب رسان به سلامتی شامل مصرف الکل و مصرف مواد مخدر تفریحی یا عادی است.
اگر از مواد مخدر تفریحی استفاده می کنید، مهم است که آن را ترک کنید. آنها با بسیاری از شرایط سلامتی مرتبط هستند. انواع داروهای تزریقی منجر به عفونت های جدی و تجزیه پوست در محل های تزریق می شود.
برخی از مردان همچنین از استروئیدهای آنابولیک برای افزایش توده عضلانی استفاده می کنند. این می تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود. نتایج احتمالی شامل عقیمی، بیماری قلبی، بیماری پوستی و مشکلات رفتاری است.
اگر سیگار می کشید، بیش از حد می نوشید، یا از داروهای غیرقانونی استفاده می کنید، پزشک می تواند در تهیه برنامه ترک سیگار به شما کمک کند. آنها ممکن است دارو ، درمان یا سایر روش ها یا درمان ها را توصیه کنند.
از پوست خود محافظت کنید
ملانوما نوعی سرطان پوست است. این یکی از کشنده ترین سرطان ها مانند سرطان پستان در مردان است. مردان بالای ۵۰ سال در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آن هستند.
برای کاهش خطر ابتلا به ملانوم، اقدامات لازم را برای محافظت از خود در برابر اشعه مضر ماورای بنفش (UV) خورشید انجام دهید. وقتی بیرون هستید:
- بدن خود را با لباس محافظ بپوشانید
- پوست در معرض آفتاب را با ضریب محافظت در برابر آفتاب (SPF) 30 یا بالاتر بپوشانید
- اگر تعریق یا شنا می کنید هر دو ساعت یا بیشتر کرم ضد آفتاب بزنید
همچنین پرهیز از تخت های برنزه، که منابع مضر اشعه ماورا بنفش هستند، بسیار مهم است.
برای یافتن خال های جدید یا غیرمعمول، تغییر در خال های موجود یا سایر تغییرات در رنگ و بافت پوست خود، یک بررسی پوستی ماهانه انجام دهید. برای کمک به بررسی مکان هایی که معمولا نمی توانید ببینید، از آینه استفاده کنید. سالی یکبار برای معاینه کامل پوست بدن به یک متخصص پوست مراجعه کنید.
پروستات خود را چک کنید
سرطان پروستات یکی از شایع ترین سرطان ها در میان مردان است. اگر در ادرار کردن مشكل دارید، هنگام ادرار درد پیدا می كنید یا متوجه خون در ادرار می شوید، این می تواند نشانه ای از مشکلات پروستات باشد. سریعا به پزشک مراجعه کنید. آنها ممکن است شما را برای انجام آزمایش خون یا انجام آزمایش پروستات برای بررسی سرطان پروستات یا سایر شرایط تشویق کنند.
سرطان روده بزرگ را بررسی کنید
سرطان روده بزرگ یکی دیگر از علل شایع مرگ سرطانی است. شروع آزمایش غربالگری سرطان روده بزرگ از حدود ۵۰ سالگی مهم است. پزشک می تواند از کولونوسکوپی برای بررسی رشد سرطانی روده بزرگ استفاده کند. آنها همچنین از نظر وجود پولیپ، نوعی رشد غیر سرطانی بررسی می کنند. برخی از انواع پولیپ ها می توانند بعدا به سرطان تبدیل شوند. از پزشک خود بپرسید که چند بار باید کولونوسکوپی انجام دهید.
هفته ملی سلامت مردان ایران
این هفته همه ساله در اولین هفته اسفندماه برگزار می شود. امسال در حالی وارد این هفته می شویم که با همه گیری کوید ۱۹ روبرو هستیم. شواهد ملی و بین المللی نشان دهنده آن است که در همه گیری کووید ۱۹، خطر مستقیم بیشتری سلامت مردان را تهدید می کند که این پدیده آسیب های به سلامت و اقتصاد خانواده وارد می کند.
انجام آزمایش های دوره ای در زمان مناسب یکی از مهمترین اقداماتی است که یک مرد می تواند برای سلامت خود انجام دهد و ممکن است حتی قبل از بروز علایم بیماری باعث تشخیص بیماری و درمان سریع تر و آسان تر شود. پس بیاییم به بهانه این هفته با جدی تر گرفتن موضوع سلامت مردان در ارتقای سطح کیفی زندگی مان بکوشیم.
مجله سلامتی سایت هامون مدیکال برای شما سلامتی و شادی آرزومند است.
