غذاهای مناسب فشار خون پایین

فشار خون پایین و رژیم غذایی مناسب آن

فشار خون پایین برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. میزان طبیعی بین ۶۰/۹۰ تا ۸۰/۱۲۰ میلی متر جیوه (میلی متر جیوه) است ، اما تعداد خارج از این محدوده هنوز هم می تواند خوب باشد. اگر قرائت شما زیر ۶۰/۹۰ میلی متر جیوه باشد و علائم دیگری نیز داشته باشید، پزشک ممکن است شما را با فشار خون پایین تشخیص دهد.

این علائم عبارتند از:

  •  تاری دید
  • گیجی یا مشکل در تمرکز
  • سرگیجه
  • غش کردن
  • سبکی سر
  • حالت تهوع یا استفراغ
  • ضعف

در صورت داشتن موارد زیر، فورا به دنبال مراقبت پزشکی باشید:

  • نبض سریع
  • تنفس کم عمق
  • پوست سرد یا نرم

این علائم ممکن است نشان دهنده شوک باشد که یک فوریت پزشکی است.

فشار خون پایین دلایل مختلفی دارد از جمله:

  • تغییر ناگهانی در موقعیت
  • کم خونی
  • اختلالات سیستم عصبی خودمختار
  • کمبود آب بدن
  • رژیم غذایی
  • خوردن یک وعده غذایی بزرگ
  • اختلالات غدد درون ریز
  • واکنش آلرژیک شدید (آنافیلاکسی)
  • از دست دادن خون شدید
  • حمله قلبی یا بیماری قلبی
  • قند خون پایین
  • داروهای خاص بارداری
  • عفونت شدید
  • فشار
  • شرایط تیروئید
  • ورزش شدید
  • بیماری های عصبی مانند پارکینسون

رژیم غذایی مناسب

خوردن انواع خاصی از غذا می تواند به شما در افزایش فشار خون کمک کند. علائم خود را کنترل کرده و مرتبا آن را اندازه بگیرید تا ببینید چه عواملی موثر است. سعی کنید مصرف کنید:

وعده های غذایی کمتری بخورید

بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ می توانید فشار خون کم کنید، اگرچه این مورد در بزرگسالان مسن بیشتر دیده می شود. این اتفاق می افتد زیرا خون بعد از خوردن به دستگاه گوارش شما جریان می یابد. به طور معمول، ضربان قلب شما افزایش می یابد تا به تعادل کمک کند. با خوردن وعده های غذایی کمتر می توانید از فشار پایین جلوگیری کنید. همچنین ، محدود کردن کربوهیدرات می تواند به حفظ فشار خون پس از خوردن غذا کمک کند.

مایعات بیشتر بنوشید

کم آبی باعث کاهش حجم خون می شود و باعث افت فشار می شود. هیدراته ماندن به ویژه هنگام ورزش بسیار مهم است.

غذاهای سرشار از ویتامینB-12  

کمبود ویتامین B-12 می تواند منجر به نوع خاصی از کم خونی شود، که می تواند باعث فشار خون پایین و خستگی شود. غذاهای غنی از B-12 شامل تخم مرغ، غلات غنی شده، گوشت حیوانات و مخمر غذایی است.

غذاهای سرشار از فولات

فولات کم نیز می تواند در کم خونی نقش داشته باشد. نمونه هایی از غذاهای غنی از فولات شامل مارچوبه ، لوبیا ، عدس ، مرکبات ، سبزیجات برگ دار ، تخم مرغ و جگر است.

نمک

 غذاهای شور می توانند فشار خون را افزایش دهند. سوپ کنسرو شده، ماهی دودی، پنیر دلمه، انواع ترشی و زیتون را بخورید.

کافئین

 قهوه و چای کافئین دار ممکن است با تحریک سیستم قلب و عروق و افزایش ضربان قلب، موقتا فشار خون را افزایش دهند.

نکاتی برای جلوگیری از فشار خون پایین

با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه در مورد غذاهای سالم صحبت کنید تا در لیست خرید خود قرار دهید. روش هایی وجود دارد که می توانید رفتارهای روزمره را اصلاح کنید که ممکن است به شما کمک کنند. اگر شک دارید که به کم خونی مبتلا هستید، برای مشخص کردن نوع کم خونی و بهترین گزینه های درمانی، حتما به پزشک مراجعه کنید. در اینجا چند تغییر دیگر وجود دارد که می توانید برای افزایش فشار خون در رژیم غذایی ایجاد کنید:

وعده های غذایی کوچک را به طور مکرر بخورید. وعده های غذایی بزرگ ممکن است باعث افت شدید شوند، زیرا بدن شما برای هضم وعده های غذایی بزرگتر بیشتر کار می کند.

آب بیشتری بنوشید و الکل مصرف نکنید. کمبود آب فشار خون را کاهش می دهد. علاوه بر تغییر در رژیم غذایی، همچنین ممکن است بتوانید فشار خون خود را با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی افزایش دهید.

اگر در هوای آزاد در گرمای شدید ورزش می کنید، مرتب استراحت کنید و حتما تلاش برای آبرسانی بدن را افزایش دهید. اجتناب از صرف زمان طولانی در سونا، وان آبگرم و اتاق بخار که می تواند باعث کم آبی بدن شود. مواضع بدن (مانند ایستادن) را به آرامی تغییر دهید. از استراحت طولانی مدت در تختخواب خودداری کنید.

دیابت و سطح بالای قند ممکن است منجر به فشار خون پایین شود. با استفاده از دستگاه کنترل قند خانگی چندین بار در روز سطح قند خود را بررسی کنید. برای آگاهی از بهترین رژیم غذایی، ورزش و برنامه دارویی برای کمک به تعادل سطح قند خون، به پزشک مراجعه کنید.

از این که تا پایان این مقاله همراه مجله سلامتی سایت هامون مدیکال بودید از شما سپاسگزاریم.

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید